Wizualizacja i afirmacja

Posted by: Rybka on: 2010-02-04

• In: Inspiracje
• 5 Komentarzy

O afirmacjach słyszałam wielokrotnie. Nigdy jakoś mnie szczególnie nie przekonywały. Jedynym plusem, jaki widziałam w ich wypowiadaniu, było obserwowanie własnego ciała – kiedy przy jakiejś afirmacji pojawiał się we mnie opór – od razu wiedziałam, że natknęłam się na coś (na jakieś swoje przekonanie), które w jakiś sposób blokuje moje funkcjonowanie.
Stephen R. Covey, w swojej książce  “7 nawyków skutecznego działania” przedstawił jednak to narzędzie w zupełnie innym świetle. To ja sama mogę stworzyć dla siebie własną afirmację, dzięki temu uniknę „klepania” dziwnych zdań typu „Jestem cudowna, jestem cudowna, jestem cudowna” ;)
Mnie osobiście bardzo zainspirowało spojrzenie autora tej książki na afirmacje. Polecam bardzo :)

Załóżmy, że szczerze kocham swoje dzieci. Powiedzmy, iż miłość tę uznałem za jedną z podstawowych wartości mojej misji życiowej. Jednak w codziennym życiu reaguję przesadnie silnie, nie tak, jak bym sobie tego życzył.
Mogę użyć tu wizualizacyjnych zdolności prawej półkuli mózgu, by napisać afirmację, która pomoże mi postępować bardziej zgodnie z moimi wartościami.

Dobra afirmacja zawiera pięć podstawowych elementów: Jest osobista, pozytywna, utrzymana w czasie teraźniejszym, jest wyobrażeniem zachowania i ma silne zabarwienie emocjonalne. Zatem mogę napisać coś w tym rodzaju: „Bardzo się cieszę (emocje), że kiedy moje dzieci nie zachowują się dobrze (zachowanie), ja sam (osobiste) reaguję (czas teraźniejszy) mądrze, z miłością, stanowczością i samokontrolą (pozytywne)”.

Potem wyobrażam to sobie. Codziennie, po chwili odprężenia dla ciała i umysłu, myślę o sytuacjach, w których moje dzieci mogą się źle zachować. Wyobrażam to sobie z wszelkimi szczegółami. Czuję tkaninę fotela, w którym mógłbym siedzieć, podłogę pod nogami, sweter, który mam na sobie. Widzę sukienkę mojej córki, wyraz jej twarzy. Im wyraźniej i bardziej sugestywnie wyobrażę sobie szczegóły, im głębiej to poczuję, tym bardziej realne będzie to przeżycie.

Zatem wyobrażam sobie, że córka robi to, co normalnie wyprowadza mnie z równowagi, powodując niekontrolowane reakcje. Jednak tym razem zamiast typowej reakcji widzę, jak zachowuję się z miłością, mocą i samokontrolą, tak jak to ująłem w afirmacji. Mogę stworzyć program czy też scenariusz harmonizujący z moimi najgłębszymi wartościami, z deklaracją własnej misji.

Gdy to zrobię, z dnia na dzień będę się zmieniać. Zamiast grać według scenariuszy danych mi przez rodziców, społeczeństwo, środowisko, czy genetykę, wcielać będę w życie własny scenariusz uwzględniający moją osobistą hierarchię wartości.

Zobacz również:
Proaktywność
Pomiędzy bodźcem a reakcją
Trzy podstawowe typy medytacji

.

Tagi: afirmacje, powielanie schematów, wizualizacja, wyobraźnia