Posts Tagged ‘stres’
Zwalczanie irracjonalnych myśli
Posted on: 2011-09-02
Fragment książki „Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks?”
U podłoża wszystkich irracjonalnych myśli leży założenie, że coś dzieje się przeciwko Tobie: „To mnie naprawdę zasmuciło… Ona sprawia, że się denerwuję… Boję się takich miejsc jak to… Denerwuję się, gdy ktoś mnie okłamuje…”. Jednak tak naprawdę nic ni dzieje się przeciwko Tobie. To normalne, że różne zdarzenia mają miejsce. Proces jest następujący: bierzesz udział w tych wydarzeniach – doświadczasz ich (A), przeprowadzasz wewnętrzny dialog (B), a następnie doświadczasz określonych emocji (C), które są wynikiem tego wewnętrznego dialogu. To nie A(wydarzenia) wywołuje C (emocje) – to B (dialog wewnętrzny, myśli) wywołuje C (emocje). Jeżeli Twój wewnętrzny dialog jest irracjonalny i nierealistyczny, rodzą się nieprzyjemne emocje. (…) Czytaj resztę wpisu »
Zmiany, na które nie mamy wpływu
Posted on: 2010-02-09
Pamiętam jak jakiś rok temu uświadomiłam sobie po raz pierwszy samodzielnie korzenie swoich przesadzonych reakcji. Zareagowałam bardzo emocjonalnie w sytuacji, która właściwie nie była w jakiś sposób niezwykła czy trudna. Nie mniej jednak emocje jakie wtedy się u mnie pojawiły były ogromne i utrzymywały się przez wiele godzin – emocje i myśli, które je tworzyły – robiłam sobie wyrzuty, że w danej sytuacji nie zareagowałam „właściwie”, a z drugiej strony zdawałam sobie sprawę z tego, że jakakolwiek moja reakcja i tak była niemożliwa, więc wymyślałam inne możliwe reakcje i zarzucałam sobie, że nie zareagowałam w ten nowy, wymyślony sposób. Miotałam się w tak przez wiele godzin i dopiero rano, kiedy budząc się nadal byłam ogarnięta tymi emocjami zadałam sobie pytanie, które zadawała mi terapeutka „Co Ci to przypomina? Czy była jakaś podobna do tego sytuacja z dzieciństwa ?”. I EUREKA! Była !
Uświadomienie sobie, że moje dzieciństwo miało na mnie aż taki wpływ, uświadomienie sobie, że jestem już dorosła a emocje, które przeżywam są dziecinne, sprawiło, że nabrałam do całej tej sytuacji dużego dystansu. Emocje odpuściły – te niepotrzebne, te „dziecinne”.
Od tamtego czasu przyglądam się swoim reakcjom. Powoli, powoli znajduję coraz więcej takich „zakotwiczeń”. To czasem sytuacje niezwykle trudne, a czasem – jak mi się teraz wydaje kompletne bzdury, które jednak dla małej dziewczynki jaką byłam, były NIEWYOBRAŻALNIE OGROMNYMI PROBLEMAMI.
Janet G. Woititz w swojej książce “Dorosłe Dzieci Alkoholików” opisuje to tak. Polecam :)
Trzy podstawowe typy medytacji
Posted on: 2010-01-22
Mantra
Ta forma medytacji jest najbardziej rozpowszechniona na całym świecie. Zanim zaczniesz, wybierz dowolne słowo lub sylabę. Być może jakiś wyraz ma dla Ciebie szczególne znaczenie. Możesz jednak także używać sylab, które nie mają żadnego znaczenia – dźwięki, które wydają Ci się przyjemne. Wiele osób wybiera uniwersalną mantrę „OM”.
- Przybierz odpowiednią pozycję i skoncentruj się. Weź kilka głębokich oddechów.
- Powtarzaj w myślach wybraną przez siebie mantrę. Gdy zaczniesz myśleć o czymś innym, uznaj ten fakt i ponownie skoncentruj się na swojej mantrze. Jeśli do Twojej świadomości dotarł jakiś sygnał z ciała, uznaj to odczucie i wróć do powtarzania mantry. Nie musisz niczego robić na siłę. Pozwól, by odpowiedni rytm znalazł się sam.
- Jeśli masz taką możliwość, spróbuj wypowiadać mantrę na głos. Niech wypełni Cię dźwięk własnego głosu. Zastanów się, czy odczucia Twojego ciała różnią się jakoś od tych, które docierały do Twojej świadomości, gdy powtarzałeś mantrę bezgłośnie. Co jest bardziej relaksujące?
- Pamiętaj, że medytację należy praktykować w sposób świadomy. Może się bowiem okazać, że mantra, zwłaszcza ta powtarzana jedynie w myślach, staje się mechaniczna. W takim przypadku będziesz mieć wrażenie, że chociaż Twój wewnętrzny głos nadal powtarza mantrę, to jednocześnie jesteś pogrążony w myślach lub też ogarnia Cię senność. Staraj się być świadomy każdego powtórzenia każdej sylaby.
Uspokajające ćwiczenia oddechowe
Posted on: 2010-01-15
To kilka prostych ćwiczeń, które pozwalają się pozbyć napięcia. Polecam :)
Oddychanie jest czynnością automatyczną, nad którą większość osób nawet się nie zastanawia. Wraz z każdym wdechem do Twojego organizmu trafia porcja tlenu, a z każdym wydechem pozbywasz się dwutlenku węgla. Niewłaściwy proces oddychania zakłóca wymianę tych gazów, przez co trudniej jest poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Złe oddychanie przyczynia się do powstania uczucia niepokoju, ataków paniki, depresji, napięcia mięśni, bólów głowy i uczucia zmęczenia. Gdy nauczysz się zwracać uwagę na sposób, w jaki oddychasz, i zaczniesz robić to wolniej i bardziej równomiernie, umysł uspokoi się i cały się zrelaksujesz. Świadomość własnego oddechu i właściwe nawyki w tym zakresie poprawią Twoją kondycję psychologiczną i fizyczną, bez względu na to, czy połączysz to z innymi technikami relaksacyjnymi, czy też nie.
Czytaj resztę wpisu »
Zapisuj i myśl!
Posted on: 2010-01-03
David Allen to autor m.in. książki pt. „Getting Things Done, czyli sztuka bezstresowej efektywności”
To jeden z tekstów w tej książce, który pokazał mi, jak osiągnąć większy dystans do spraw, które „mam na głowie”. Osiągnąć większy dystans – a co za tym idzie – zmniejszyć stres związany z daną sytuacją. Polecam. :)
1. Po pierwsze, jeśli coś tkwi w Twoim umyśle, Twój umysł nie jest czysty. Wszystkie sprawy, które uważasz za niedokończone, muszą zostać zebrane w godnym zaufania systemie poza Twoim umysłem, albo w – jak to zwykłem nazywać – koszu do kolekcjonowania rzeczy, co do którego masz pewność, że będziesz do niego powracał i regularnie go przeglądał.
2. Po drugie, musisz dokładnie określić swoje zobowiązania i zdecydować, co należy zrobić, jeśli w ogóle cokolwiek, aby osiągnąć postęp w realizacji tego zobowiązania.
3. Po trzecie, kiedy już określisz wszystkie działania, jakie musisz podjąć, należy sporządzić notatki przypominające o konieczności ich wykonania i umieścić je w jakimś zorganizowanym systemie, który będziesz regularnie przeglądał.
Ryby mają głos! 
Najnowsze komentarze